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退休科技干部,业余爱好科普写作及体育爱好者.

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十五:最主要的保健方法  

2011-01-21 13:36:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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十五,最主要的保健内容

以下各项保健内容,我认为最主要也很重要,须牢记并力争做到,才能确保您健健康康一百岁,快快乐乐上青天。

在此,笔者要说明一点的是:内容中数据及不大于不小于,非科学文献标准,更非国际国家标准,仅是笔者根倨阅读众文之后的一归纳数椐。因此,望读者在运用时自己要灵活掌握。因为各人的体质生活环境生存能力等差别极大,不可能有一个什么标准。!比如,每天每人吃多少主粮喝多少水最好,任何权威科学家也讲不准!因此,笔者归纳出一个范围:不>,不<.

1,      安全笫一

人生在世,最严重影响和威胁个人生命的是所谓安全问题,也就是天灾人祸。几乎是时时刻刻都存在。例如,吃饭-不小心被鱼刺卡喉,!喝水也有被呛死者!,,,,,,食物中的毒物致人重病及死亡,最典型的全国性事件是三鹿奶粉中添加三聚氰胺致使全国数百万儿童患肾结石,重症者己死亡……玩,也大有安全问题,玩焰火鞭炮,轻者炸伤眼,重则造成火灾,……大的天灾地震……难防,小的夜贼入房,必防!!….. 生活如果天天没有安全,还讲什么健康长寿???!!!

1.        居住环境优美

生活在地球陆地上的动物必须有巢,洞,房,窝!才能生存。人,从保健和要求健康长寿角度考虑,所居住的环境不但是遮风避雨,而且要环境优美,有山有水有树木花草,空气新鲜,无工业三废污染,无噪音,无地下放射性矿物!!

2.        喝水科学纯净

水中不能含有毒物及重金属化学元素!以天然泉水,井水,地下水,经处理的江河自来水为饮用水!所谓【矿泉水】,合符饮用标准的,地球上不多!!【人工合成矿泉水】【纯净水】质量都得打??????

成年人每天饮水量不<2公斤,不>4公斤。

每天早晨空腹喝400——500克凉(温,室温)开水,有奇特的保健功能。老少皆宜。!中老年人必行为最佳!

3.        睡眠充足,血气才十足!

成年人每天睡眠时间不<7小时,不>10小时!以每天22——06时为最佳!从健康角度讲,上夜班,熬夜写作,过度的娱乐夜生活,过度过多的性生活,都是会使人生病和短寿的!!因睡眠不足引起的疾病,很难医治好!

有少数人嗜睡,每天非睡12小时以上,这已是病降

身中,须去医院查明原因!否则,寿难过60!!

记住:22——035个小时是人体生产制造新血细胞之期,而且是必在睡眠中才能造出质量高的,否则,就造不出!因而长期错过此段造血,必会血亏气短!有人说“白天补睡” 不就好了吗!?科学家说:“白天补睡时间也不能造血” !!!

4.        生气====慢性自杀!

生气, 发怒, 发狂, 等于慢性自杀!

每天开心地笑3次为最好!!!狂笑, 冷笑, 讥笑, 淫笑………不好!!

5.        体育(力)运动显[神效]

相对说:[生命在于运动!!]

[死亡] 就是不动了之意思!!!

非体力劳动者, 每天必须保证有1___2小时的体育(力)运动, 到全身出汗为最佳!!

以快步走(每分钟90110步,)2小时为最简便实用!!!

6.        民以食为天!!

民以食为天,食以安全为先,食以营养为地!

关于营养量,各人的需求大不相同,………因此没有统一的标准,不过,现代营养学家给出一个人体需要蛋白质量的标准:每天每公斤体重需0.6——1.2克。例如:一个50公斤体重的人每天需要50克蛋白质,相当于吃500克鸡蛋。因为人每天吃的东西很杂,各种蛋白质含量大不相同,故常用总热量计算。但一般人也不知计算,也不可能按理想的计算吃!!故现在按中国营养学会推荐的《中国居民平衡膳食宝塔》中成人应吃范围量,再根据自己的工作岗位和身体实况适当增减。膳食宝塔是:谷物类主粮300——500克,蔬菜水果类400——500克,动物类肉食100——200克,奶类和豆类制品100——200克,油类25克,食盐<6克。

任何一种食品过多过少都不利于身体健康!

科学,健康的一日三餐应该提倡“早吃好,中吃饱,晚吃草” 即晚上这一餐要吃素,不吃任何动物肉类,!不吃夜宵!!除喝水外,晚饭后不吃任何食物为最好!!!关于吃, 记住:十六个字:[什么都吃,适可而止,荤素粗细,不油不咸!]

另记住:营养过剩致之病比营养不足之病更难治好!!!

7.        推荐五道【神仙】保健菜:

A,韭菜炒鲜虾,老公吃了老婆笑哈哈。

B。黄豆炖核桃,老婆吃了老公哈哈笑!

C,黑木耳炖豆付,中老年吃了添寿又添福!

D,常吃豆付豆浆和豆芽,用不着再想鱼肉鸡和鸭!

E,【神仙】指引您长寿路,天天吃番茄和胡萝卜!!

9,有条件者,早晨最好每天喝一杯新鲜水果汁蔬菜汁。喝时用少量蜂蜜调味,长期坚持的话,将助你少生病不进医院。

10.每天早晨及睡前做十次深呼吸运动,有奇妙的保健功效。尤其健脑健肺。

11. 每天睡前用50度左右之热水或中草药水或醋水泡脚1530分钟,有【神奇】之保健功能!!

12. 非体力劳动者,春秋冬季,每月4次次洗澡较为科学,夏天可天天洗,但不要天天用肥皂洗。(伤皮肤)!

13. 衣食住等要讲究卫生,要经常晒被子,天天开窗通风入阳光。一家人最好也用公筷。饭前饭后要嗽囗洗手。非特殊情况,不去餐店饮食。……. 不去或要防护才去有传染病的地方!

14. 有趣有效之预防感冒方法:{我已试用过多年)每天做1——3次:闭目,双手食指轻轻点击双眼球,直到打喷涕数个。………如果你无效,就用餐巾纸条刺激双鼻孔……. 在流行感冒时期,每天多做几次,再加多喝热开水或绿茶水,基本上可以压住感冒!!

15. 别轻视刷牙嗽口!每天早晚刷牙,吃了东西后立即用清水或茶水嗽口,对保护囗腔牙齿,预防胃病肝病等有独特的功效!

16. 每天自我拍打全身一次,大有健身之功!

17. 每天自查一下:今天做到了【十大平衡】没有???

18. 关于【遗传基因】之保健,这-项地球人类还无能力选择!不过,已知的是【上帝】也告诉了人:要选择身体强健的【配偶】来【传种接代,】猴子老虎狮子……. 都懂得这一点!!……. 因此,当你谈恋爱时,应问问对象家祖宗三代有无可怕的遗传病:先天性聋哑,心脏病,低能儿,畸型儿,……你俩是没出三代的近亲,则不能婚配!!否则,子孙很可能低能畸型!!

19. 抽烟是【自杀】!也是间接【杀他人】!!

20. 必须有正确的人生观!如果以【今朝有酒今朝醉……】,又懒贪……此类人不可能健康更不能长寿!当然他她们也不会学什么保健知识了!!!!

    2011-1-21于长沙修改

 

 

 

 

 

 

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